Faz um 21.Etapa Petrópolis.

Fazer o que gostamos sempre é bom.

Neste domingo dia 23 de novembro foi realizada a meia maratona faz um 21 da Embratel,aproximadamente 600 corredores participaram da prova na cidade serrana de Petrópolis. Realizada em dupla , cada corredor corre 10.500mts. é somado o tempo da dupla , a dupla vencedora é a que realizar a distancia em um menor tempo.
A largada foi no relógio das flores e logo no inicio tem uma subida bem acentuada, o que leva alguns corredores por não conhecerem o percurso a sair em um ritmo forte, e logo em seguida diminuir bastante. O clima favoreceu. Todos os corredores puderam completar sem maiores problemas. A organização foi boa o percurso estava bem sinalizado, dois postos de água durante o trajeto.Chegada sem tumulto para pegar a medalha e ainda sortearam alguns brinde. Para quem está acostumado a participar de corridas de rua, vale apena se preparar e participar da próxima etapa.

Caminhar faz bem para corpo e mente.

Todos sabemos que a atividade física nos traz vários benefícios para a saúde,sabemos também que ,devemos realizar todo tipo de exercícios com moderação,  orientado por um profissional de educação física,pois isso vai evitar qual quer tipo de lesão que, possa acontecer devido o exagero nos exercícios.
Comece caminhando pelo menos 30 minutos,se tiver acostumado vá aumentando a duração do execícios aos poucos ficando em torno de 1 hora.
Se caminhar com sua namorada que provavelmente será sua futura esposa realize um ritmo um pouco mais forte e faça intervalos de aproximadamente 2 minutos e claro nesse tempinho aproveite para conversar e dependendo do lugar namorar um pouco,isso vai fazer bem e dá estímulo para repetir várias vezes por semana.

Caminhando e Pensando

Neste momento estou escrevendo para aquelas pessoas que estão iniciando uma atividade física com o objetivo de qualidade de vida. A caminhada pode ajudar, não só no aspecto físico,ela também é ótima para exercícios mentais,pois quando realizamos a caminhada, além do esforço que realizamos para deslocamento, qualquer que seja a velocidade da caminhada. Enquanto caminhamos se estiver acompanhado de uma amiga vamos conversando sobre vários assuntos de preferencia agradável ,  quando estamos caminhado ´sozinhos, podemos  pensar em tudo aquilo que faz parte do nosso dia.
DÊ uma olhada em todo o blog que irá encontrar sugestões de como iniciar a caminhada.

Espero poder ajudar a todos que querem iniciar uma caminhada. Abraços.

Neste domingo participei de uma corrida no mínimo interessante,Não no aspecto de quantidade de pessoas ou visual do percurso.Isso foi o de sempre. O que me chamou atenção foi o preço relativamente inferior as outras corridas realizadas no rio de janeiro que, o preço vai girar em torno de 100 reais.
Uma corrida relativamente curta e bem organizada, não tivemos nenhum problema no horária da largada e durante a corrida não houve nenhum problema de engarrafamento de corredores .Aqueles corredores que passam atropelando todo mundo ou aqueles que vão caminhando na frente atrapalhando os que querem correr. Encontrei um amigo e simplesmente corremos o tempo todo batendo um bom papo e fazendo algumas observações sobre o nosso desempenho.Chegamos tranquilo sem a preocupação om o tempo de chegada pegamos nossa medalha e ainda podemos saborear um bom isotônico.
Uma corrida como essa me faz acreditar que ainda se pode conseguir participar de eventos que o povo possa participar.

Exercícios Regulares

Sabemos que correr é um ótimo jeito de ficarmos em forma. Mas como isso afeta o corpo?

O efeito mais óbvio da corrida é que ela queima calorias e aumenta a taxa metabólica — o ritmo no qual o corpo usa energia. Isso pode ajudar no controle do peso. Correr também tonifica os músculos, principalmente na parte inferior do corpo. Estar tonificado e em forma facilita a realização de outras atividades físicas. Mas a corrida, ou qualquer outra forma regular de exercício, também afeta outros sistemas do corpo.

A corrida é uma forma de exercício aeróbico — a frequência cardíaca aumenta durante a atividade. Quando a frequência cardíaca aumenta, todo o sistema cardiovascular (coração e vasos sanguíneos) se exercita. Exercícios regulares fazem o sistema cardiovascular trabalhar de forma mais eficiente. Mas o que isso significa? O coração é um músculo. Portanto, quando a frequência cardíaca aumenta durante o exercício, o coração se exercita. Os exercícios regulares deixam o coração e as outras partes do sistema cardiovascular mais fortes, e as ajudam a trabalhar com mais eficiência. O coração bombeia mais sangue a cada batida. Isso, por sua vez, ajuda os vasos sanguíneos a reterem elasticidade. O maior volume de sangue também carrega mais oxigênio dos pulmões para outras partes do corpo. Os pulmões também se exercitam, em função do aumento da frequência respiratória durante uma corrida.

Os exercícios regulares reduzem a pressão arterial, ajudando assim a controlar a hipertensão (alta pressão arterial). Os exercícios também aumentam o bom colesterol (lipoproteínas de alta densidade, ou HDL) e reduzem o mau colesterol (lipoproteínas de baixa densidade, ou LDL), o tipo de colesterol que se acumula nas artérias. Tudo isso ajuda a prevenir ataques cardíacos e derrames, além de outras doenças cardiovasculares.Mas por que esses efeitos são importantes? O controle do peso desempenha um papel fundamental na prevenção do diabetes tipo 2, doença na qual os açúcares dos alimentos não são adequadamente metabolizados. A incidência dessa doença está aumentando drasticamente em todo o mundo, principalmente em países sob rápida industrialização. Pessoas com diabetes têm maior probabilidade de desenvolver doenças renais e cardiovasculares, cegueira, gangrena e outras doenças.

Outra vantagem da corrida é que ela é um exercício de impacto, no qual a força dos músculos sobre os ossos ajuda a aumentar a densidade óssea. Isso deixa os ossos mais fortes e mais saudáveis.

Se qualquer exercício aeróbico, de impacto, é uma boa forma de exercitar o corpo como um todo, por que escolher a corrida? A resposta é a simplicidade da atividade. A corrida pode ser praticada ao ar livre ou em ambientes fechados, como uma pista ou esteira. Exige muito pouco equipamento além de um bom par de tênis de corrida, e pode ser praticada tanto no inverno quanto no verão.

Agora sabemos os benefícios da corrida. Existe algo que possa causar problemas?

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Corrida dos fortes

Neste domingo tive o prazer de participar de mais uma corrida de rua.Como é do conhecimento de alguns ,estou voltando a treinar de maneira bem tranquila .não estou preocupado com tempo de corrida e sim com a minha saúde.continuo acreditando que a minha profissão está ligada diretamente com qualidade de vida e bem estar.Pois bem a corrida foi a corrida dos fortes com um percusso de 8km na beira da praia com um visual que ajuda a completar  a corrida e curtir a paisagem. E só pra registrar não marquei o tempo em que completei a prova, mas a tecnologia vai informar daqui a pouco.

Corrida e saúde.

A prática de exercícios revigora a saúde e aumenta a disposição.

Não há nada mais importante em nossas vidas do que a Saúde. Sem saúde não somos absolutamente nada. Dessa forma, a busca pela saúde deve ser constante e uma boa maneira é praticando corrida.
O corpo prefere correr a caminhar, pois ele consegue conservar mais energia.
De acordo com novo estudo publicado na revistaProceedings of the National Academy of Sciences, uma corrida leve é menos cansativa e mais eficiente para os músculos do que a caminhada.
Para os cientistas, correr cerca de dois metros por segundo estimula músculos no corpo. . "Os músculos não trabalham de forma tão eficaz quando são usados em caminhadas, então o corpo prefere correr para conservar energia e aumentar a eficiência do exercício".
Os movimentos da corrida fazem com que o músculo libere mais energia e aumente o nível de estamina, isto é, resistência física.
CORRER FAZ BEM - É a ciência que diz: você dorme melhor, perde peso, afasta as doenças e fica mais esperto. Se é capaz de andar, é capaz de correr.
Quinze minutos de trote leve, três vezes por semana, são tudo o que você precisa para reduzir em até 40% o risco de desenvolver osteoporose quando tiver mais idade, de acordo com a National Osteoporosis Society, do Reino Unido.
"Quando você faz exercícios leves a moderados, liberaendorfinas naturais que traduzem bem-estar e reforçam a luta contra o estresse, além de literalmente deixarem você feliz", afirma Andrew McCulloch, presidente da Mental Health Foundation, fundação norte-americana para a saúde mental.
É possível reduzir os sinais do envelhecimento correndo regularmente. "O aumento da circulação levaoxigênio e nutrientes de forma mais eficiente até as células da pele, ao mesmo tempo que expulsa as toxinas prejudiciais", diz o médico britânico Christopher Payne. "Os exercícios criam o ambiente ideal para melhorar a produção de colágeno que dá suporte à pele, ajudando a diminuir a aparência enrugada."
"Os exercícios moderados ativam mais as células do sistema imunológico, de forma que estejam prontas para combater as infecções", diz Cath Collin, diretorado setor de nutrição do Hospital St. George, em Londres.
Um estudo da Universidade Cornell (EUA) concluiu que os corredores têm vigor sexual de homens dois a cinco anos mais jovens. Já as corredoras atrasam a menopausa por tempo semelhante. Enquanto isso, pesquisa feita pela Universidade de Harvard (EUA) descobriu que homens acima de 50 anos que correm pelo menos três horas por semana têm risco deimpotência 30% menor que os que fazem pouco ou nenhum exercício.
A corrida pode substituir dependências prejudiciais, como o fumo, o alcoolismo ou o excesso de apetite, diz William Glasser, autor do livro Positive Addiction("Vício positivo", sem edição em português). Resultado: você se torna uma pessoa mais feliz, mais saudável, com um tipo de vício que só acrescenta coisas boas.
Enquanto corre, um adulto utiliza dez vezes maisoxigênio do que precisaria se estivesse sentado na frente da TV pelo mesmo período. Com o tempo, o hábito de correr vai fortalecendo o sistemacardiovascular e permitindo que o coração e ospulmões trabalhem melhor, mandando mais oxigêniopara as áreas que mais precisam, de forma mais rápida. Isso significa que você pode fazer mais exercícios com menos esforço.
Estudos da Universidade Purdue (EUA) mostraram que o hábito de correr pode diminuir pela metade o risco de doenças coronárias.
"A corrida tonifica os músculos dos glúteos e das coxas mais rápido que qualquer outro exercício - espreme o corpo até sair toda a gordura em excesso", diz o médico James Fleming, autor de Beat CelluliteForever ("Acabe com a celulite para sempre").
Alguns esportes têm um limite de idade após o qual se penduram as chuteiras. A corrida não, pode ser feita aos 70, 80, 90...
A corrida é sua terapia. Não há jeito melhor de fugir das pressões e do estresse que calçar os tênis e simplesmente sair para correr. É só você e a rua - tempo para organizar a vida, solucionar questões e, invariavelmente, terminar o exercício sentindo-se melhor do que quando começou.
A corrida de hoje pode mudar sua vida. E o melhor, é de graça. Tudo o que você precisa é um par de tênis,shorts e camiseta.

Texto adaptado

Fonte: Runner's World, abril/2010, págs. 40-43)