Condicionamento físico no momento

Estou lendo um livro interessante . me faz lembrar dos tempos que estudava para, realizar provas e obter notas e consequentemente passar de ano. Agora o objetivo é outro, simplesmente buscar conhecimento e colocar em prática,é claro na patica da corrida.Estou relembrando tantas fórmulas que são negligenciada por todos nós quando estamos correndo , que se colocadas em uso iria  ajudar  nosso desempenho.Tenho que reconhecer que é mais fácil correr  que ficar estudando um monte de números e letras,afinal quem vai querer saber %GC / DC = X OU então: Débito cardíaco x frequência cardíaca.
parece não ter muita importância, mas  quem tenta entender é um bom começo para melhorar sua capacidade física.  Mais vamos falar de corrida pratica. Sábado realizei um treino de 6 km com um pouco de subida o que faz com que minha frequência suba e muito, estou começando a melhorar meu condicionamento cardiopulmonar, durante o treino tenho permanecido com o batimentos entre 65% e 75% da F.C.Max. pois meu objetivo é aumentar resistência aeróbica,continuo fazendo um trabalho de musculação(R.M.L), para prevenção de lesão e já estou sentindo o resultado do exercício físico realizado de maneira correta. porém tenho que confessar : A vontade de correr uma maior distancia em maior velocidade é grande e estou conseguindo me conter e não deixar me levar pelo emocional e sim pelo condicionamento físico que estou no momento..

Objetivo do treinamneto

A semana passada foi proveitosa para o meu objetivo,consegui treinar quinta, sexta  e sábado.vou falar da sexta ,pois o treino de quinta já publiquei anteriormente. Sexta feira pela manhã realizei um treino de 6 km e consegui participar batendo um papo com os meus companheiros, corremos em uma média de 8min p/km.e foi bem tranquilo pra quem está retornando, No sábado realizei um treinamento dessa vez correndo sozinho para começar e me disciplinar quanto ao ritmo,pois um dos erros mais comuns para quem está retornando e querer acompanhar alguém e acaba saindo do seu ritmo e não conseguindo realizar o treino de maneira correta(vai querer acompanhar o outro).meu objetivo neste momento e aumentar a minha capacidade cardiopulmonar e o aumento do volume oxigênio esse treinamento é indispensável para quáquer corredor, pois nos capacita a permanecer em um bom ritmo durante o tempo necessário,quanto mais oxigênio você conseguir absorver, melhor será seu condicionamento físico. É claro que existe outros fatores que vamos falar um pouco mais pra frente, mais de uma maneira geral esse treinamento que realizei tem o objetivo de adquirir um pouco mais de resistência para então conseguir realizar um treinamento com maior velocidade em breve...

175 bpm. tranquilo

Hoje a tarde senti novamente aquela sensação de corredor.calcei o tênis,separei uma garrafa com água,separei alguma coisa pra comer depois do treino, fiquei preocupado com o tempo,pois estava querendo chover, eu ali olhando para as nuvens e torcendo para o tempo melhorar.Logo  lembrei de quando corria de maneira sistemática, nada me impedia,então não era uma chuvinha de nada que iria atrapalhar o meu planejamento, afinal eu iria correr durante longos 30 minutos.Como o tempo não melhorava e o meu tênis era branco, usei de toda experiencia que pude adquirir durante alguns anos,  logo tratei de colocar um tênis preto, vai que a chuva cisma de cair.Novamente me senti na qualidade de atleta e não de treinador, passei a ser um corredor comum, trotando sem preocupação com  distancia e sim com a duração do exercício(30min). como até agora não realizei nenhum teste para elaboração de um treinamento baseado em distancia e ritmo, treinei estabelecendo a Freqüência máxima em 175 b.p.m. Significa dizer que a cada minuto o meu coração ejetava sangue para o meu corpo inteiro 175 vezes. Durante estes 30 minutos minha frequência permaneceu no máximo em 166 b.p.m. Acabei o treinamento com a certeza que corria muito mais, o que é um bom sinal. Amanhã realizo mais um treinamento de 6 km baseado nesta mesma frequência. até a próxima...    

Benefícios da Endorfina

Hoje vou falar de maneira bem simples sobre uma substancia que os corredores falam sempre durante o bate papo.

Existem pessoas que realmente são viciados em corridas,isso é explicado pela concentração elevada de endorfina produzida durante o exercício.Por isso algumas pessoas ao deixarem  de praticar a sua corrida ficam de mau humor,ansiosos,irritados etc. A explicação para isso:  A endorfina que é naturalmente produzida pelo cérebro (durante e depois da corrida), tem a função de regular a emoção e a percepção da dor,ajuda a regular e gerar bem estar e prazer.Quando corremos temos em nosso organismo essa poderosa substancia que funciona como analgésico natural que reduz o estresse e a ansiedade,alivia as tensões sendo recomendada até para o tratamento para depressão.Portento se você corre de maneira correta sem nenhum exagero, será beneficiado pelo efeito da endorfina

Em busca de um Objetivo.

Sábado realizei um treinamento de 6km conforme previsto.Estou voltando aos poucos a sentir as sensações de um típico corredor de rua.Sentindo aquela vontade de começar a correr, poder olhar para o relógio e saber quanto tempo correu.Confesso que fiquei um tanto preocupado quando olhei um blog de um amigo e conferi o seu tempo e distância, Ele correndo pra treinar, completou uma maratona em 4 horas. Eu começando com 6km.Corrida é isso ai, cada um buscando realizar o seu objetivo, o meu nesse momento é participar de uma corrida no dia 20 de janeiro com distancia de 10 km. comecei treinando em um ritmo acima de 7.p/km. Espero completar esta corrida entre 53 á 57minutos. Até a próxima...

Reaprendendo

É bom poder fazer um planejamento para ser cumprido durante a semana, nesse momento estou reaprendendo " nem sempre é do jeito que pensamos",pois existe dentro do treinamento algo chamado imprevisto.Como eu havia comunicado, estava previsto um treino de 6 km a 6:30 p/km nesta sexta feira, mas infelizmente ou felizmente estarei participando do desfile cívico do dia 7 de setembro,claro que não deixa de ser um treinamento aeróbico e dos bons. por isso estarei realizando o treinamento  no sábado na quinda da boa vista. O dia muda mais a distancia e o ritmo são os mesmo. em breve informo como foi esse primeiro trote...

Iniciando certo

A todos amigos que estão torcendo por min e  acessaram este blog esta semana.  estão sabendo que estou voltando a treinar. Ontem caminhei durante uma hora e depois realizei uma treinamento de abdominais. pra ser mais exato 3 séries de 10 repetições.É bom poder fazer aquilo que  gostamos , estou surpreso que parece que estou melhor condicionado do que imagina.Sexta feira vou trotar 6 km, provavelmente em um ritmo acima de 6:30 p/km. Isso me faz lembrar que o treinamento é individual, pois o que é aquecimento para alguns, para outro é um grande esforço. por enquanto é isso aí galera . Se você tem o desejo de começar a correr arrume tempo e cuide da sua saúde fazendo o que gosta.

Voltando aos treinos

Atualmente estou buscando me informar um pouco mais sobre o mundo da corrida de rua,cada vez me apaixono mais, pois acho a corrida um esporte democrático, onde todos podem participar ou pelo menos realizar a sua corridinha de final de semana. Acho que de tanto estudar, lê e reler sobre este assunto , mesmo estando envolvido de maneira direta com corrida e corredores, por incrível que pareça fui deixando de correr  em benefício de tantas outras coisas que envolve a atividade física.Hoje me encontro diante de uma decisão que deveria ser tomada a muito tempo: voltarei a treinar sem a velha desculpa da falta de tempo que parece explicar tanta coisa.  Fico a me lembrar quando comecei a treinar para tantas competições,dentre elas a meia maratona da linha vermelha que infelizmente enquanto nós corríamos, o maior piloto de fórmula 1  de todos os tempos sofria um acidente e nos deixava no dia 1º de maio 1994, nesta época acordava ás 4:30 da manhã  treinava durante aproximadamente 2 horas, Então meus amigos o dia continua com a mesma duração. o que mudou?  eu, com alguns quilinhos a mais .( Com a nossa boa e bela corrida em breve  perderemos).  tenho o privilégio de praticar a corrida estudar a corrida e agora voltar a praticar a corrida espero ter aprendido um pouco e poder fazer aquilo que tantos amo.

Vamos correr certo, para correr com saúde durante muito tempo.

Atualmente temos corredores de todos os tipos e distancias,basta falar de corrida de rua e aparece alguém que sabe tudo.Fico a me perguntar se tanta gente conhece mesmo de corrida, qual a explicação de tantos corredores lesionados e  pior o grande número de pessoas que em algum momento da vida participaram de corridas, e hoje não aguentam realizar um simples trote. A corrida é um dos mais belos exercícios que conheço, nos faz realizar planos nos leva a tantos lugares e conhecemos tantas pessoas em nossos treinos , só isso já basta para praticar esse movimento quase celestial,esquecemos de tudo no momento da corrida, não existe nada que nos faça parar, ficamos em estado de êxtase total, perdemos a razão, o que importa é correr aqui e agora,mas devemos pensar na corrida  no futuro e com saúde, pois o esporte necessariamente deve está ligado a qualidade de vida  nada melhor que uma boa corrida para obtenção de uma vida saudável, portanto você pode correr em qual quer ritmo: forte,fraco, confortável e se seu objetivo é obtenção de saúde busque orientação de um profissional .