Corrida dos fortes

Neste domingo tive o prazer de participar de mais uma corrida de rua.Como é do conhecimento de alguns ,estou voltando a treinar de maneira bem tranquila .não estou preocupado com tempo de corrida e sim com a minha saúde.continuo acreditando que a minha profissão está ligada diretamente com qualidade de vida e bem estar.Pois bem a corrida foi a corrida dos fortes com um percusso de 8km na beira da praia com um visual que ajuda a completar  a corrida e curtir a paisagem. E só pra registrar não marquei o tempo em que completei a prova, mas a tecnologia vai informar daqui a pouco.

Corrida e saúde.

A prática de exercícios revigora a saúde e aumenta a disposição.

Não há nada mais importante em nossas vidas do que a Saúde. Sem saúde não somos absolutamente nada. Dessa forma, a busca pela saúde deve ser constante e uma boa maneira é praticando corrida.
O corpo prefere correr a caminhar, pois ele consegue conservar mais energia.
De acordo com novo estudo publicado na revistaProceedings of the National Academy of Sciences, uma corrida leve é menos cansativa e mais eficiente para os músculos do que a caminhada.
Para os cientistas, correr cerca de dois metros por segundo estimula músculos no corpo. . "Os músculos não trabalham de forma tão eficaz quando são usados em caminhadas, então o corpo prefere correr para conservar energia e aumentar a eficiência do exercício".
Os movimentos da corrida fazem com que o músculo libere mais energia e aumente o nível de estamina, isto é, resistência física.
CORRER FAZ BEM - É a ciência que diz: você dorme melhor, perde peso, afasta as doenças e fica mais esperto. Se é capaz de andar, é capaz de correr.
Quinze minutos de trote leve, três vezes por semana, são tudo o que você precisa para reduzir em até 40% o risco de desenvolver osteoporose quando tiver mais idade, de acordo com a National Osteoporosis Society, do Reino Unido.
"Quando você faz exercícios leves a moderados, liberaendorfinas naturais que traduzem bem-estar e reforçam a luta contra o estresse, além de literalmente deixarem você feliz", afirma Andrew McCulloch, presidente da Mental Health Foundation, fundação norte-americana para a saúde mental.
É possível reduzir os sinais do envelhecimento correndo regularmente. "O aumento da circulação levaoxigênio e nutrientes de forma mais eficiente até as células da pele, ao mesmo tempo que expulsa as toxinas prejudiciais", diz o médico britânico Christopher Payne. "Os exercícios criam o ambiente ideal para melhorar a produção de colágeno que dá suporte à pele, ajudando a diminuir a aparência enrugada."
"Os exercícios moderados ativam mais as células do sistema imunológico, de forma que estejam prontas para combater as infecções", diz Cath Collin, diretorado setor de nutrição do Hospital St. George, em Londres.
Um estudo da Universidade Cornell (EUA) concluiu que os corredores têm vigor sexual de homens dois a cinco anos mais jovens. Já as corredoras atrasam a menopausa por tempo semelhante. Enquanto isso, pesquisa feita pela Universidade de Harvard (EUA) descobriu que homens acima de 50 anos que correm pelo menos três horas por semana têm risco deimpotência 30% menor que os que fazem pouco ou nenhum exercício.
A corrida pode substituir dependências prejudiciais, como o fumo, o alcoolismo ou o excesso de apetite, diz William Glasser, autor do livro Positive Addiction("Vício positivo", sem edição em português). Resultado: você se torna uma pessoa mais feliz, mais saudável, com um tipo de vício que só acrescenta coisas boas.
Enquanto corre, um adulto utiliza dez vezes maisoxigênio do que precisaria se estivesse sentado na frente da TV pelo mesmo período. Com o tempo, o hábito de correr vai fortalecendo o sistemacardiovascular e permitindo que o coração e ospulmões trabalhem melhor, mandando mais oxigêniopara as áreas que mais precisam, de forma mais rápida. Isso significa que você pode fazer mais exercícios com menos esforço.
Estudos da Universidade Purdue (EUA) mostraram que o hábito de correr pode diminuir pela metade o risco de doenças coronárias.
"A corrida tonifica os músculos dos glúteos e das coxas mais rápido que qualquer outro exercício - espreme o corpo até sair toda a gordura em excesso", diz o médico James Fleming, autor de Beat CelluliteForever ("Acabe com a celulite para sempre").
Alguns esportes têm um limite de idade após o qual se penduram as chuteiras. A corrida não, pode ser feita aos 70, 80, 90...
A corrida é sua terapia. Não há jeito melhor de fugir das pressões e do estresse que calçar os tênis e simplesmente sair para correr. É só você e a rua - tempo para organizar a vida, solucionar questões e, invariavelmente, terminar o exercício sentindo-se melhor do que quando começou.
A corrida de hoje pode mudar sua vida. E o melhor, é de graça. Tudo o que você precisa é um par de tênis,shorts e camiseta.

Texto adaptado

Fonte: Runner's World, abril/2010, págs. 40-43)

Comece de maneira bem lenta.

Estou voltando a treinar lentamente com um planejamento podemos dizer" bem leve",estou conseguindo treinar  cerca de 3 vezes por semana,o que já é um grande passo para quem dava a desculpa de não encontrar tempo.

Uma das coisas que sempre realizei durante a corrida e a auto-avaliação do meu organismo durante o treino,sempre me questionava de que maneira estava reagindo o meu organismo na quele momento e aí eu volta a pensar sobre os benefícios da atividade física. Correr regularmente promove o condicionamento do  sistema respiratório e cardiovascular. Na prática, isso quer dizer que você terá cada vez mais fôlego para fazer exercícios e seu coração e circulação sanguínea trabalharão com menor sobrecarga ao fazer esforço físico.A regra mais importante a seguir é: corra regularmente!! Se você ainda não está correndo pelo menos três vezes por semana, estabeleça esta meta imediatamente.

Pode ser que você esteja correndo em um ritmo muito rápido, maior do que seu condicionamento atual permite. Minha sugestão é reduzir a velocidade nos próximos treinos. Mesmo que parece lento demais. Faça testes aumentando o passo de 30 em 30 segundos e veja se fica menos ofegante. Exemplo: se corria em 6’30″/Km, experimente fazer 7′/Km na próxima corrida. 

Outra alternativa é incluir pausas de caminhada nos seus treinos de corrida. Comece correndo a uma taxa 3 para 1, ou seja, para cada minuto de caminhada, corra três minutos e vá aumentando.

Seguindo estas orientações, certamente sua capacidade respiratória melhorará e poderá correr com tranquilidade distâncias cada vez maiores.

Atividade física e saúde

Em um outro momento escrevi que a minha profissão está ligada a saúde e só pra lembrar aqui vai alguns benefícios da prática esportiva:

EmagreceCorrer 30 minutos a 80% da frequência cardíaca máxima promove um gasto energético em torno de 600 kcal. Isso ocorre porque a corrida movimenta grandes grupos musculares. Quanto mais tempo durar a corrida, maior vai ser a liberação de hormônios como glucagon, adrenalina e o cortisol, que age para o corpo utilizar a gordura como fonte de energia. São eles que promoverão grandes gastos energéticos por até duas horas depois.

DefineA corrida diminui e controla a porcentagem de gordura corporal, reduz a flacidez e melhora o tonos muscular. Consequentemente, irá diminuir a gorduras em regiões específicas da mulher, como culotes, bumbum e coxas, tornando os músculos dessas regiões mais aparentes e definidos.

Melhora o sonoAtualmente os exercícios físicos são reconhecidos pela American Sleep Disorders Association como uma intervenção não farmacológica para a melhora da qualidade do sono. Segundo estudos, um dos fatores poderia ser a redução do tempo de latência entre o ciclo sono-vigília.

Fortalece o coraçãoO exercício físico é muito utilizado como uma importante estratégia para controle do nível de lipídios no organismo e redução de riscos de doenças cardiovasculares, por aumentar a aptidão cardiorrespiratória.

Melhora o humorA corrida aumenta os níveis de um neurotransmissor chamado dopamina, que dá sensação de prazer. Também aumenta os níveis de serotonina no cérebro, provocando bem-estar. Por isso, pode ser considerada uma importante aliada na diminuição do estresse e dos sintomas da TPM.

Acelera o metabolismoA produção e secreção de hormônios tireoidianos (T3 e T4), responsáveis por controlar o metabolismo energético, aumenta com a corrida, o que a torna extremamente benéfica para quem busca o controle do metabolismo e o aumento da eficiência do gasto energético.

Deixa os ossos mais fortesO impacto do corpo no solo aumenta a resistência dos ossos. É importante, entretanto, tomar cuidado com o calçado que é utilizado e com a forma da passada. Busque sempre orientação para não prejudicar as articulações.

Trabalha a consciência corporalA corrida exige foco e concentração, estimulando o raciocínio e a memória. Mas assim como em outras práticas esportivas, há também a busca pela superação, por isso é importante estar atento aos sinais que o corpo dá.

Combate doençasEstudos têm mostrado que a corrida aumenta a sinalização de uma proteína no cérebro denominada de BNDF, que eleva o número de neurônios no hipocampo – região da memória. Além disso, melhora a obstrução de vasos sanguíneos e a captação da glicose, principal açúcar utilizado pelo organismo, o que diminui os riscos de diabetes.

Em busca de saúde.

CAMINHAR - Um Ótimo Exercício

Você provavelmente deve ter feito isto sozinho antes mesmo de completar um ano de idade, mas por que, atualmente, os estudiosos do movimento vem falando tanto sobre este tipo de atividade física como benéfica para a saúde? Porque talvez seja a forma mais fácil de colocar nosso corpo em movimento, já que não existem grandes restrições (custos, vestimentas, calçados); basta querer e a possibilidade de lesionar-se é muito pequena.

Mas, embora uma atividade simples, que todos podem realizar voluntariamente, é importante que quando se utilize o andar como forma de exercício físico se tenha alguns cuidados básicos que este artigo se propõe a destacar. Muitos deles você provavelmente já conheça.
.

Então, somente para relembrar ou reforçar aqui vão alguns: 

Antes de iniciar a caminhada

	Escolha um horário do dia que preferir (manhã ou tarde) em que o sol esteja mais ameno;
	Procure colocar uma roupa confortável (leve e clara). Se estiver frio ou ventando, agasalhe-se;
	O calçado é muito importante. Quando caminha num ritmo rápido, você dá cerca de 120 passos por minuto; agora multiplique pelo número de minutos que pretende caminhar e verá que se o calçado for inadequado, quantas vezes seus pés sofrerão maus tratos. Tênis são os mais indicados;
	Mesmo que não tenha sede, sempre tome um pouco de água antes de iniciar a caminhada, pois, quando sentí-la, seu corpo já está com falta de água. Se pretende caminhar bastante tempo e/ou está muito quente, levar uma garrafinha com água é uma boa idéia;

Durante a caminhada

	Nunca inicie muito rapidamente. Dê um tempo (pelo menos uns 5 minutos) para aquecer seu corpo antes de intensificar seu ritmo;
	A vantagem desse tipo de atividade é que você pode concentrar-se em vários aspectos do seu corpo, como: colocação dos pés (tocar os calcanhares primeiro no solo), postura ereta, olhar dirigido à frente, balanço dos braços alternados com pernas, palmas das mãos voltadas para as laterais das coxas, respirar profundamente inspirando pelas narinas, ou ainda apenas observar a paisagem, ou conversar com alguém;
	Sempre que caminhar com alguém, um dos dois estará num ritmo que é mais acelerado, ou menos, do que seria ideal para você. Então, como não existem duas pessoas exatamente iguais, é mais difícil ainda encontrar alguém com o mesmo nível de condicionamento físico. O melhor a fazer é curtir a conversa, evitando falar de problemas ou aborrecimentos enquanto caminha. Quando você exercita seu corpo, seu cérebro também que ser bem tratado. A caminhada tem que ser algo agradável para você.
	Se for sozinho, avise alguém, e, caso não se sinta bem durante a caminhada, não continue. Por isso, mesmo com o inconveniente de você estar com alguém com pernas mais curtas ou compridas que as suas, é melhor ter companhia.
	Se faz muito tempo que não faz exercícios (sedentário), não tente compensar todos os excessos que cometeu no final de semana, ou a falta de exercícios dos últimos meses, apenas num dia; vá com calma! Não existe nada que diga que você tem que ir até determinado ponto. O ideal é você prestar atenção às respostas que seu corpo lhe dá; aprenda a escutá-lo. Não peque por excesso, você pode sentir-se atordoado, desmaiar ou ganhar uma tendinite. Respeite seus limites.

Depois da caminhada:

	Mais uma vez, tome água; você não perde água pelo corpo apenas suando, respirando também você estará perdendo água;
	Realizar uma série de alongamentos (exercícios para manter ou desenvolver a flexibilidade do seu corpo) será ótimo neste momento. porque você está aquecido e estará trazendo seu corpo gradativamente a condição de repouso;
	Se faz tempo que não faz atividades físicas, não sente ou deite-se logo que termina a caminhada, fique pelo menos uns 10 minutos em pé ou caminhando mais lentamente para trazer todo seu metabolismo o mais próximo das condições que você estava.

Finalizando, esperamos que você perceba mais seu corpo, procure sentí-lo e, quem sabe, a caminhada é o primeiro passo para exercícios ou atividades mais intensas (correr, jogar futsal, ou entrar numa academia de ginástica). Afinal, nosso corpo foi feito para movimentar-se e a caminhada, embora seja uma atividade fácil, que não exige nada além da força de vontade e alguns minutos, é apenas um dos tipos.

Caminhe mais e seu corpo e mente agradecerão por serem bem cuidados! 

Leia Mais: CAMINHAR: Um Ótimo Exercício - ABC da Saúde http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?624#ixzz2dqmG0YwJ 
(c) Copyright 2001-2013 - ABC da Saúde Informações Médicas Ltda 
Follow us: @abcdasaude on Twitter | ABCdaSaude on Facebook

Minha profissão está ligada a saúde.

Tomei a liberdade de usar este texto deixando todos os créditos. para que o leitor possa desfrutar de uma boa informação e comece a praticar uma atividade física. 

Exercícios físicos são indicados pelos médicos como parte do tratamento para diversas doenças, como problemas cardíacos, colesterol e diabetes. Alguns estudos já mostraram, porém, que essa prática pode ajudar também pacientes com depressão. Pesquisadores da Universidade do Texas, em Dallas, fizeram uma revisão dos dados sobre o assunto, com objetivo de fazer uma recomendação mais precisa do tipo de intensidade de exercícios recomendados.

"Apesar do grande número de evidências que apoiam o uso de exercícios no tratamento da depressão, estudos anteriores não forneceram indicações claras da dose adequada de exercícios necessária para promover o efeito antidepressivo", escrevem os autores Chad Rethorst e Madhukar Trivedi. O estudo foi publicado na edição de maio do periódico Journal of Psychiatric Practice.

Estudos anteriores mostraram que a prática de exercícios é efetiva na redução dos sintomas da depressão tanto utilizada sozinha quanto em conjunto com medicamentos e terapia. Agora, a revisão de literatura mostrou que os exercícios aeróbicos são os mais indicados para pacientes com depressão, apesar de os treinos de resistência também poderem ser utilizados. Rethorst e Trivedi recomendam que o paciente pratique de três a cinco vezes por semana, em sessões de 45 a 60 minutos.

A intensidade deve ser de 50 a 85% da frequência cardíaca máxima do indivíduo. Em treinos de resistência, a recomendação é de exercícios variados para os membros superiores e inferiores — três vezes de oito repetições a 80% do peso máximo que a pessoa aguenta.

Os dados sugerem que os pacientes devem sentir melhoras nos sintomas da depressão cerca de quatro semanas após o início dos exercícios, mas os autores recomendam que o programa seja mantido por pelo menos 10 a 12 semanas, a fim de obter maior efeito antidepressivo.

CONHEÇA A PESQUISA

Título original: Evidence-Based Recommendations for the Prescription of Exercise for Major Depressive Disorder
Onde foi divulgada: periódico Journal of Psychiatric Practice

Quem fez: Chad Rethorst e Madhukar Trivedi

Instituição: Universidade do Texas, EUA

Resultado: Exercícios aeróbicos são os mais indicados para estes pacientes, apesar de os treinos de resistência também poderem ser utilizados. A recomendação é de 3 a 5 vezes por semana, sessões de 45 a 60 minutos. Porém mesmo que o paciente não atinja a frequência ou intensidade de exercícios recomendadas, a atividade ainda pode ser benéfica.

Parabéns a todos

Quero parabenizara todos que completaram a corrida da ponte realizada neste domingo,ainda bem que o tempo ajudou, o clima estava ameno com boa umidade, quem estava treinado e correu certo pode melhorar seu tempo ou pelo menos chegar bem fisicamente. Fui para poder observar a maneira que alguns corredores cruzam a linha de chega,pois tenho o objetivo de no futuro próximo realizar algum estudo sobre esse assunto. tentar responder como é possível alguns corredores chegarem em um tempo relativamente bom enquanto outros chegam em um tempo péssimo e assim mesmo se arrastando. Será que é só condicionamento físico ou tem haver com psicológico ou mesmo com inteligencia de prova(estratégia).
Vamos ao que interessa esse assunto é pra outro momento,agora é comentar o que pude observar durante a corrida. minha preocupação não é com os primeiros colocados pois esses já sabem o que fazem e são bem orientados pelos seus treinadores,quero fazer alguns comentários sobre os inúmeros atletas anônimos que dão um brilho especial a essa prova. o primeiro atleta não elite a chegar foi um corredor dos correios parecia acima dos 40 anos correndo meio desengonçado mas parecia bem treinado e não deve saber o potencial que tem. Uma surpresa agradável.Pude observar um queniano bem novinho chegando(não sei a colocação)parecia que estava trotando em um ritmo confortável se não estiver enganado veio pra participar só como treino não esboçava o mínimo de esforço,acredito que daqui a pouco tempo aparece ganhando alguma corrida importante. Para  minha surpresa muitos corredores ainda acreditam que o sprint final pode mudar alguma coisa pois era grande o número de corredores que faltando 200 metros acelerava o máximo para ultrapassar outro corredor,mas cada um com sua mania pois naquela altura não deveria mais existir o competir com o outro e sim a alegria de completar com o outro poder ficar do lado e poder falar nós conseguimos completar mais uma corrida.Não posso deixar de parabenizar a todos os meus atletas e amigos que já perceberam que conseguem treinando certo  completar todas as corridas de maneira prazerosa e ainda por cima em um bom tempo. parabéns e até a próxima.

Em busca de mais uma vitória

Neste domingo será realizada a tão esperada corrida da ponte.Alguns corredores já estão no clima dessa corrida desde o ano passado, gerando assim uma boa expectativa.Sabemos que é uma corrida tradicional e  tem um significado todo especial para muitos. Deixou de ser realizada por mais de 10 anos e agora voltou com tudo,criando assim um desejo enorme naqueles corredores da antiga que querem matar a saudade e relembrar velhos tempos . O mesmo sentimento tem também os corredores mais novos que começaram a participar de corrida de rua e não tiveram o privilégio de poder atravessar os 13 km da ponte rio Niterói correndo.Quero deixar algumas orientações para estes heróis que estarão participando desta corrida que exige um bom condicionamento físico e mental.É claro, quem estiver lendo essa publicação já deve conhecer um pouco de corrida e das orientações que tenho divulgado ou mesmo orientando pessoalmente. Uma prova como essa não dá pra errar no começo,  infelizmente é o que mais acontece, sair na empolgação ou na emoção naquele achismo , é o que mais acontece mesmo com corredores experientes.O que deve ser feito não é nada diferente do que foi realizado durante o treinamento(,apesar de acreditar em milagres) nesse caso é condicionamento físico, e condicionamento físico passa necessariamente pela alimentação e hidratação,não adianta inventar formula mágica no dia da corrida, faça o que sempre fez ,lembre-se você está pronto.Não esqueça é mais uma corrida e não a ultima corrida da sua vida. Comece em um ritmo tranquilo igual aos treinos que foram realizados.é uma corrida longa o desgaste é inevitável e se sair em um ritmo forte achando que aguenta até o fim , infelizmente vai descobrir provavelmente entre 13 e 16 km ou talvez um pouco antes que gastou energia e o corpo vai te cobrar. e será o resto da corrida de sofrimento , esse não pode ser o objetivo. A corrida da ponte já tem os seus desafios e dificuldades naturais , aquele tumulto no inicio  não da pra correr,além da curva, o tempo que geralmente não ajuda ,não preciso lembrar da subida do vão central e ainda para alguns o balançar da ponte, entre outros. Esses são  alguns dos desafios e obstáculos a serem vencido por aqueles que estarão correndo domingo,portanto meus amigos não arrumem mais, largando forte ou acompanhado quem você nunca viu na vida, lembre-se
comece em um ritmo acima do que pode, corra os primeiros 10 km apreciando a corrida em um ritmo confortável e faça uma avaliação e corra a outra parte da corrida forçando um pouco mais,  depois é só cruzar a linha de chegada, pegar a sua medalha que você fez por merecer e comemorar mais uma vitória daqueles que buscam o prazer de correr e não a sensação de escravidão do relógio.

Correr em grupo é melhor.

A corrida é uma atividade física que nos proporciona enorme prazer. Quando começamos a correr seja qual for o objetivo,descobrimos e sentimos algo que vai além da razão. Passamos a sentir algo extremamente emocional, que nos leva a superar tantos obstáculos que outrora não conseguiríamos. 
Conheço pessoas que antes de começar a praticar a corrida falava que não entendia por que eu participava de corrida, já que nunca chegava em primeiro lugar., e a minha resposta era que eu tinha prazer em correr.
 Eu não tinha muita explicação para entender o significado da corrida ou seja o por que correr.
Hoje passado alguns anos  e diminuindo bastante a participação em corridas de rua, nunca deixei de praticar corrida ,nem que seja um trote leve de meia hora, e aí começo a responder a pergunta de muito tempo atras.
Além dos benefícios que a corrida proporciona para corpo e mente, quando corremos com um grupo de amigos, podemos aprender lições de vida e cada vez mais passamos  a ter prazer não só na corrida e também  no ambiente que ela nos proporciona.



Ensina-nos a contar os nossos dias de tal maneira que alcancemos corações sábios.

Salmos 90:12

De Médico e louco todo corredor tem um pouco.

Alguém já disse que as maiores idéias da humanidade surgiram em um bate papo descontraído e tomando um cafezinho.  Com base nessa afirmação, começo a me encorajar para colocar em prática um sonho antigo, que é de escrever um livro sobre as inúmeras estórias que conhecemos de corredores.Sabemos que todo grupo tem o seu comportamento peculiar. Nós os corredores não somos diferentes,temos os nossos vícios,  nossos assuntos, que só quem é corredor pode entender.Em todo grupo de corredor existe aquele que funciona como o espalha montinho,ou seja basta ele chegar que o grupo se dispersa,quando as pessoas percebem que ele está se aproximando,alguém grita logo:pessoal vamos começar antes que fulano chegue.
No meio dos corredores podemos observar de tudo,tem aquele que acaba o treinamento e está completamente exausto, não aguenta  mais um passo e quando pergunto a ele. E ai´,ta tudo bem?
ele responde quase sem conseguir falar:   Tá tranquilo.  Isso é só alguns exemplos para podermos perceber que temos material para elaborar um bom livro a partir de algumas perguntas. Quem e o mala?
Quem chega morto e afirma que conseguia muita mais. Nosso nutricionista,fisioterapeuta e ainda tem aquele que  é a favor do contra.     De médico e louco todo corredor tem um pouco.

Se arrependimento matasse!!!!!!! 
Estive pensando sobre esporte e inclusão social, infelizmente me lembrei que um dia após treinar com um grupo de corredores,ao final ficamos como de costume batendo um papo ,  sempre sobre corrida. Naquela época não havia tantas revistas especializadas em corridas  nem treinamento desportivo  ,nossas informações era mais no erro e acerto vindo das orientações dos mais antigos, a coisa era meio indígena, ou seja, chá daquilo,compressa daquilo outro e a coisa funcionava ou pelo menos tínhamos a sensação que melhorava.Em uma dessas muitas conversas veio a observação que as inscrições das corridas estavam ficando muito caras,  nós conseguíamos nos inscrever entre 15 e 30 reais. claro que estamos falando de algum tempo atrás,O fato é que o preço já naquela época começou a subir de maneira absurda e aqueles corredores que tinha a oportunidade aos domingos de participar de corridas para todos, hoje não tem mais condições de realizar a sua inscrição por menos de 80 reais ,é preciso um esforço tremendo para que se participe de pelo menos duas corridas por mês. Se naquela época os corredores prestassem atenção na orientação desde cidadão que hoje como disse: se arrepende. teríamos nos organizado e tomado alguma atitude para que um esporte que sempre foi inclusivo não se tornasse mais um lugar de reunião da classe dominante e o pior com o apoio e ajuda do povo. 

Primeiro treino do ano.

Nada melhor que começar o ano realizando um treinamento que a muito tempo eu não faço.Tenho tomado todo o cuidado e confesso até um pouco mais sistemático que o normal.Só que nesse primeiro dia do ano fui levar o meu filho até o quartel em que  estava de serviço,ele é paraquedista do exército.Coloquei o tênis dentro do carro para o caso e de acordo com a minha disposição, realizava uma corridinha lá na vila militar.
Pois bem, deixei o meu filho no serviço e fui em direção a uma pista que existe dentro da vila militar era em torno das 7:30 da manhã e o sol já estava daquele jeito. Calcei o tênis fiz um pouco de alongamento e comecei um trote bem lento, já que não precisava de aquecimento,parado já estava suado. Me senti como um iniciante na prática da corrida, não sabia a medida da pista e nem o quanto eu iria correr, mais uma vez senti o prazer de correr e o suor no rosto   depois de 15 minutos já estava todo molhado,bebi um pouco de água e a cada 2 voltas na pista descansava 2 minutos bebia água novamente e acabei o treinamento cansado porém com a sensação que corria mais.      

 Até o próximo treinamento.